便秘
食事をダイエット食品に置き換える置き換えダイエットという方法がありますが、置き換えダイエットによって、便秘になったという人が多くいます。
便を長時間、大腸に留めておくと、便に残る栄養を吸収してしまうので、代謝が悪くなり、太る原因となってしまいます。
この太る原因である便秘を抑制するには、食物繊維を十分に摂る必要があります。
食物繊維には、便を柔らかくして、円滑に移動させる働きがあります。
食事をダイエット食品に置き換える、置き換えダイエットを続けていると、どうしても、この食物繊維が不足しがちです。
1日に必要な食物繊維の量は20gといわれていますが、ダイエットで食事制限を行うと、どうしても、この食物繊維が不足したり、食事の量が減りますから、排出される便の量が減ってしまい便秘になってしまいます。
その他にも、便通をよくする食品として、乳酸菌や果物に含まれる酵素が必要ですが、置き換えダイエットでは摂ることができません。
便秘にならないための大腸を作り上げるには、他で摂る必要があります。
しかし、食物繊維の摂りすぎも、逆に水分を奪って便が硬くなってしまうので、便秘になりやすくなります。
また、噛むということも腸に刺激を与え、便通をよくします。
ですから、食事はしっかりと噛むことが大切です。
ダイエット食品は、比較的、柔らかかったりしますから、意識してしっかりと噛むようにしましょう。
また、ダイエット食品以外の食事でも、噛むクセをつけるように心がけましょう。
腸内環境を整えるということは、ダイエットで痩せるということに、とても影響があります。
ダイエット食品を選ぶときも、食物繊維が多く含まれているダイエット食品を選ぶようにしましょう。
